無料の有酸素運動（踏み台昇降）
■手軽な有酸素運動をご紹介します。それは踏み台昇降です。踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。これは踏み台の高さを低くすることによって有酸素運動になります。有酸素運動ですから体脂肪を燃焼させることも可能です。すなわち、ダイエットにもなります。
●踏み台昇降のメリット
・自宅で手軽にできる。
・雨でも雪でもできる。
・家の中なので服装を気にしないでできる。
・テレビを見ながらでもできる。
・こっそりできる。
・お金がかからない。
・大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋なども鍛えられる。
●踏み台昇降の準備
■踏み台の用意
（１）通販や近くのホームセンターで購入する。
（通販では、専用の高さ調節機能付きの台が売られています。）
（ホームセンターでは、｢靴脱台｣や「便利棚」などが代用できます。）
（２）自分で作る。
（通販カタログを何冊か重ねてガムテープでぐるぐる巻きにする。）
（３）高さは、１０センチ位が無難。
※いずれにしても体重を支えるのですから、しっかりしたものが必要です。
※外なら階段でもＯＫです。
●踏み台昇降のやり方
（１）どちらの足からでもいいので、踏み台に足の裏全体で片足を乗せる 。
（２）もう片方も乗せる。
（３）最初に乗せた足を踏み台から降ろす 。
（４）反対側の足も降ろす。
※１０回位やったら、最初に台に乗せる足を入れ替える。
右足から始めて１０回。次に、左足から初めて１０回。
（５）何分やるかは、体調と相談して。
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